Kreatyna jest niewątpliwie cennym suplementem dla sportowców. Jej pozytywne działanie jest nieocenione, wspiera przyrost masy mięśniowej, regenerację po treningu i działa antyoksydacyjnie. Na rynku można znaleźć wiele rodzajów kreatyn, jednak największą popularnością cieszą się monohydrat i jabłczan. Co je różni, która forma jest lepsza? Przekonajmy się w pojedynku jabłczan kontra monohydrat.
Kreatyna jest niewątpliwie cennym suplementem dla sportowców. Jej pozytywne działanie jest nieocenione, wspiera przyrost masy mięśniowej, regenerację po treningu i działa antyoksydacyjnie. Na rynku można znaleźć wiele rodzajów kreatyn, jednak największą popularnością cieszą się monohydrat i jabłczan. Co je różni, która forma jest lepsza? Przekonajmy się w pojedynku jabłczan kontra monohydrat.
Monohydrat kreatyny – krótka charakterystyka
Monohydrat kreatyny, nazywany również monowodzianem, to substancja powstająca na skutek uwodnienia kreatyny. Jest ceniony za wspomaganie szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Zwiększa wydolność organizmu i utrzymuje pH na optymalnym poziomie, dzięki czemu w mięśniach nie tworzą się zakwasy.
Jabłczan kreatyny – krótka charakterystyka
Jabłczan kreatyny, znany również jako TCM, CM3 lub tri-creatine malate to związek, którego cząsteczka łączy trzy cząsteczki kreatyny i jedną cząsteczkę kwasu jabłkowego. Jest stabilniejszą wersją zwykłej kreatyny, która dobrze rozpuszcza się w wodzie.
Jabłczan vs Kreatyna – wielkie starcie
Po krótkim wstępie czas przejść do konkretów. Oba rodzaje kreatyny będziemy oceniać w kilku kategoriach: ceny, rozpuszczalności i wchłanialności, szybkości oraz sposobu działania.
Cena
Jabłczan kreatyny jest bardziej skomplikowanym związkiem, przez co jego procesy produkcyjne są kosztowniejsze niż w przypadku monohydratu. Można stwierdzić, że średnio jabłczan jest droższy niż taka sama ilość kreatyny w formie monohydratu. Fantastycznie tę różnicę widać w przypadku produktów spod szyldu jednej marki, na przykład Hero.Lab – tutaj można zobaczyć, że monohydrat jest tańszy niż jabłczan. Dzięki takiemu porównaniu mamy pewność, że jakość obu produktów jest na zbliżonym poziomie – wyszły w końcu spod ręki tego samego producenta.
Zwycięzca: Monohydrat
Rozpuszczalność i wchłanialność
Monohydrat i jabłczan to chemicznie dwa różne związki, dlatego oczywistym jest, że ich właściwości będą się różnić. Budowa wewnętrzna cząsteczki jabłczanu sprawia, że substancja o wiele lepiej rozpuszcza się w wodzie od monohydratu, a dzieje się to za sprawą wspomnianej wcześniej cząsteczki kwasu jabłkowego. Co za tym idzie, jabłczan zostanie szybciej wchłonięty przez organizm niż monohydrat.
Zwycięzca: Jabłczan
Szybkość działania
Stosując suplementy zależy nam, żeby było widać efekty ich pracy. Monohydrat działa bardzo szybko, zwiększa ilość zatrzymywanej w mięśniach wody, co skutkuje ich bardzo szybkim, widocznym powiększeniem. Jabłczan działa wolniej, można by powiedzieć subtelniej. Tkanka mięśniowa nabiera masy powoli i efekty nie są natychmiastowe.
Zwycięzca: Monohydrat
Sposób działania
Jak wspomniano wyżej, monohydrat działa na zasadzie retencji, czyli zatrzymywania wody w organizmie. Skutkuje to zwiększeniem objętości mięśni, w których gromadzona jest woda, a także wzrostem wagi całego ciała. Jabłczan rozbudowuje mięśnie bez gromadzenia wody, więc masa ciała wzrasta jedynie o realną masę tkanki mięśniowej.
Zwycięzca: Jabłczan
Wyniki
Zarówno monohydrat jak i jabłczan mają korzystne cechy kreatyny, więc nie ma między nimi wielkich różnic, obie formy świetnie nadają się do suplementacji. Wybór pomiędzy tymi formami to subiektywna decyzja użytkownika, które cechy produktu bardziej mu odpowiadają. Dla osób, którym najbardziej zależy na atrakcyjnej cenie i szybkich efektach, najlepszym wyborem będzie monohydrat. Jeśli nie chcesz przybierać na wadze i bardzo nie lubisz grudek w swoich odżywkach, jabłczan będzie odpowiadał Twoim preferencjom.
Kreatyna w formie jabłczanu, czy monohydratu? Która ze stron bardziej Cię przekonała? Niezależnie, czy jesteś #TeamMono czy #TeamJabłczan, najlepsze kreatyny znajdziesz w Muscle Power, internetowym sklepie z suplami.
