Rola motywacji podczas odchudzania.

Dieta na odchudzanie

Utrzymanie prawidłowej wagi, to zadanie niełatwe, co możemy łatwo stwierdzić przyglądając się osobom z naszego bliższego czy dalszego otoczenia. Oczywiście nadwaga nadwadze nierówna – dla jednych dziesięć kilogramów ponad normę nie stanowi większego problemu, a inni przy dwóch dodatkowych kilogramach wpadają w panikę. Niezależnie od wielkości nadwagi każda decyzja o kuracji odchudzającej jest godna pochwały i wsparcia.
Okres świąt i początku roku to czas podejmowania postanowień. Wiele z nich to konkretne cele finansowe czy związane z osiągnięciem licencji, certyfikatów, wykształcenia, inne to zamierzenia dotyczące zmiany trybu życia i przyzwyczajeń oraz nałogów. Wśród tych noworocznych postanowień numerem jeden jest na pewno kuracja odchudzająca. Zapał na początku rozpala i pobudza do działania, a po kilku tygodniach okazuje się być słomianym ogniem, który z postanowień pozostawił smętne zgliszcza.
Co zrobić aby postanowienia zostały zrealizowane? Jak osiągać cele wytyczone na progu Nowego Roku?
Przede wszystkim należy mieć cele realne, czyli możliwe do osiągnięcia. Jeśli ktoś postanowi wygrać milion i wyjechać w podróż dookoła świata, to może mieć problem z realizacją zamierzenia. Ale odłożenie co miesiąc stu czy dwustu złotych z przeznaczeniem na urlop nad Bałtykiem jest planem do wykonania przy niewielkim wysiłku i zaangażowaniu.
Każdy cel, każde przedsięwzięcie ma szanse na powodzenie przede wszystkim wówczas, gdy jest mocno spersonalizowany, osobisty. Schudnąć powinniśmy nie dlatego, żeby inni zauważyli naszą szczupłą sylwetkę, ale dlatego że to jest potrzebne nam – dla zdrowia, długiego życia, satysfakcji, wyższej samooceny. Działanie dla kogoś czy na złość komuś po pewnym czasie przestaje być ważne – szczególnie gdy realizacja przedsięwzięcia trafia na przeszkody lub wymaga znacznego wysiłku i poświęceń. Nieobjadanie się pączkami dla własnego dobra przyjdzie nam łatwiej, niż gdybyśmy mieli zrezygnować ze słodkości dla miny jaką koleżanki będą mieć na widok naszej nowej figury. Warto również wielkie cele dzielić na małe odcinki, małe kroki, które realizowane systematycznie dadzą rewelacyjny wynik na końcu.
Dobra motywacja odchudzanie może spotęgować i znacznie ułatwić. Nie warto odchudzać się w tajemnicy, aby zrobić komuś niespodziankę. Znów działamy dla kogoś a nie dla siebie. Oczywiście nie trzeba rozlepiać ogłoszeń na słupie, ale osoby z najbliższego otoczenia powinny o naszej kuracji wiedzieć. Będzie nam łatwiej wymówić się od wypicia słodkiego drinka czy wymiksować się z niedzielnego obiadu u mamusi męża, która najpierw postawi przed nami michę nieziemsko smacznych pierogów, a potem z uśmiechem powie do swojego synka: „A widziałeś jak pięknie wygląda ta Anka, z którą byłeś na studniówce? Tyle lat, a ona ciągle taka szczupła!” A więc dieta tajemnicą być nie może, a bliscy powinni rozumieć dlaczego pewnych rzeczy nie jemy, nie gotujemy, unikamy.
Warto poszukać wsparcia i motywacji u fachowców – lekarza rodzinnego, dietetyka, trenera na siłowni. Lekarz powinien być w kręgu motywatorów a co najmniej kibiców naszej kuracji od pierwszego dnia, a nawet trochę wcześniej, gdy poprosimy go o ocenę naszego stanu zdrowia przed rozpoczęciem odchudzania. Lekarz rodzinny czy specjalista z zakresu bariatrii powinien zlecić wykonanie laboratoryjnych badań analitycznych krwi, moczu. Poza podstawowymi badaniami warto wykonać dodatkowe na oznaczenie poziomu niektórych hormonów mających wpływ na przebieg procesów metabolicznych, przede wszystkim hormonów tarczycy. Może okazać się, że nasze problemy z utrzymaniem prawidłowej wagi mają swoje źródło w chorobie Hashimoto lub innej, której towarzyszy niedoczynność tarczycy. Lekarz powinien kontrolować również stan naszego zdrowia podczas kuracji. Badania krwi i moczu powinny być powtarzane co 4-6 tygodni. Porównywanie wyników może być istotnym czynnikiem motywującym do dalszego wysiłku, gdyż przy prawidłowo prowadzonej kuracji spadek wagi wiąże się z reguły ze znaczną poprawą parametrów oznaczanych w badaniach.
Dietetyk jest jedną z najważniejszych i najbardziej przydatnych podczas kuracji odchudzającej specjalistów. To nie tylko osoba która dobierze nam właściwą dietę i skomponuje jadłospis, to również strażnik pilnujący śledzący postępy i reagujący na wszelkie problemy powstałe podczas kuracji. Wielu dietetyków ma przygotowanie psychologiczne i prowadzą oni skuteczną pracę jako trenerzy personalni, dzięki czemu osoby na dietach wciąż są mocno zaangażowane i chcą osiągnąć założone na starcie cele.
Trenerzy zajmujący się ciałem potrafią dać kopa motywującego do pracy jak mało kto. Są pomocą i podporą przy dobieraniu zestawu ćwiczeń i podczas treningów. Dzięki aktywności fizycznej efekty kuracji będą znacznie lepsze, niż gdyby w jej skład wchodziła wyłącznie dieta.

W wielu miastach można znaleźć miejsca, gdzie pracują grupy wsparcia dla osób odchudzających się. Grupowa motywacja odchudzanie czyni wprawdzie sprawą publiczną, ale ograniczoną do ludzi mających ten sam problem, albo tych, którzy kiedyś go mieli. Grupy wsparcia Anonimowych Żarłoków czy innych osób z problemem nadwagi to ważne wsparcie psychiczne oraz merytoryczne dla zmagających się z kuracją. Wparcie merytoryczne to głównie dzielenie się swoimi doświadczeniami, podpowiadanie czy wręcz podawanie gotowych rozwiązań, które ułatwiają dietę i ćwiczenia fizyczne.

Po zakończeniu kuracji nie wolno wrócić do dawnego sposobu odżywiania i starego, nieaktywnego stylu życia. Właściwie kuracja nie powinna kończyć się nigdy. Odpowiednia dieta i aktywność fizyczna powinny być codziennością, a nie noworocznym postanowieniem. Może okazać się, że najtrudniejsze dopiero przed nami, a odchudzanie było niczym wobec trudności jakie niosą za sobą próby utrzymania nowej, niższej wagi. Według badań ponad 90% diet kończy się efektem jo-jo. Tylko 10% odchudzających się ma szansę na utrzymanie efektów swojej ciężkiej pracy. Ale warto się poświęcić, choćby po to, żeby w następną noc sylwestrową móc podjąć nowe wyzwanie, już niedotyczące odchudzania, diety, zdrowego trybu życia, a sięgające po znacznie ambitniejsze cele.

Zakochaj się w aktywności fizycznej

Skuteczne preparaty na odchudzanie

Lato za pasem a Ty dalej masz ochotę chować się za obszernymi swetrami i spodniami z dresu? To znaczy, że akcja Beach Body nie zaczęła się jeszcze w Twojej głowie pełną parą! Nie masz się zupełnie czym martwić. Czasu do lata zostało dokładnie tyle abyś mogła skutecznie zadbać o swoją figurę i uzyskać satysfakcjonujący efekt.
Od czego więc powinnaś zacząć rozpoczynając swoją przygodę z odchudzaniem?
Warto jest rozpocząć ten proces od zadbania o Twoje właściwe podejście do sprawy. Pamiętaj, że niezależnie od tego ile ważysz i jak wygląda Twoje ciało zasługuje ono na miłość i szacunek. Zaakceptuj to jak wyglądasz a wtedy znacznie lepiej poradzisz sobie z okresem kiedy dieta i ćwiczenia nie będą jeszcze dawać widocznych rezultatów.
Bardzo ważne jest to abyś zaczęła świadomie podchodzić do swojego sposobu odżywiania. Nie mówimy tu oczywiście o obsesyjnym liczeniu każdej zjedzonej kalorii. Obserwuj jednak jak często sięgasz do lodówki i co przeważnie z niej wyjmujesz. Aby właściwie zadbać zarówno o swoje ciało, jak i zdrowie włącz do codziennej diety duży świeżych owoców i warzyw. Wybierz te, które najbardziej Ci smakują i zastąp nimi niezdrowe przekąski. Kiedy będziesz miała ochotę na coś słodkiego idealnie sprawdzi się pokrojony w plasterki banan. Polej go syropem z agawy lub daktyli i posyp orzechami. W ten sposób bardzo małym nakładem pracy przygotujesz sobie zdrową i pożywną przekąskę.
Dobrą alternatywą dla słonej przegryzki takiej jak paluszki lub chipsy okażą się posypane ziołami wafle ryżowe. Zdrowe smakołyki są naprawdę proste do przygotowania i powinny znaleźć miejsce w Twoim codziennym jadłospisie.
Zadbaj także o to, aby wypijać duże ilości wody. Minimum spożycia tego płynu dla dorosłej osoby to półtora litra na dzień. Nie schodź poniżej tej ilości i w miarę możliwości zadbaj, aby Twój organizm codziennie dostawał optymalną dawkę wody. Ten prosty zwyczaj pomoże Ci w oczyszczaniu organizmu a co za tym idzie przyspieszy redukcję zbędnych kilogramów. Bardzo wiele z nas zmaga się z problemem cellulitu. Także tutaj naszym najlepszym kompanem okaże się woda. W niektórych przypadkach samo zwiększenie jej codziennie dostarczanej ilości zredukuje cellulit w znacznym stopniu.
Zastanów się nad tym, jakie części ciała najbardziej chciałabyś wyszczuplić. Odchudzanie nóg przy pomocy ćwiczeń z obciążeniem przynosi najlepsze efekty. Wybierając się na siłownię skup się na ćwiczeniach z ciężarkami, wykrokach i przysiadach. Dobrym pomocnikiem w ćwiczeniu tej partii ciała będą specjalnie dostosowane do tego maszyny. Dzięki nim po kolei wzmocnisz i wyszczuplisz wszystkie mięśnie swoich nóg. Zazwyczaj największym problemem dla pań jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z wewnętrznej partii ud oraz uniesienie pośladków. Kiedy rozpoczniesz swoją przygodę z ćwiczeniami umów się na zajęcia wprowadzające z pracującym w Twoim klubie trenerem. Dzięki jego profesjonalnej wiedzy nauczysz się wykonywać ćwiczenia poprawnie i efektownie. Nie obawiaj się zadawać wielu pytań, jeśli czegoś nie zrozumiesz. Z takiej lekcji powinnaś wyjść o wiele pewniejsza tego, jak ćwiczyć oraz które ćwiczenia pomogą Ci uzyskać wymarzony efekt.
Przystępując do pracy nad swoim ciałem dobrze się do tego przygotuj. Zaopatrz się w wygodne obuwie oraz w strój, w którym będziesz czuła się pewnie. Twoje samopoczucie jest tu najważniejsze. Nie staraj się też za wszelką cenę być na siłowni każdego dnia. Twoje ciało niezależnie od stopnia wyćwiczenia potrzebuje właściwego odpoczynku i regeneracji. Nie chcesz przecież wypalić się na starcie i po dwóch tygodniach z obrzydzeniem patrzeć na łypiące z kąta pokoju adidasy. Podejdź do sprawy spokojnie i z entuzjazmem. Siłownia jest idealnym miejscem, w którym możesz nie tylko wzmocnić ciało, ale także rozwijać umysł. Jeśli długi marsz na bieżni męczy Cię i nudzi, mamy na to proste rozwiązanie. Zabierz ze sobą na salę swój smartfon i w trakcie maszerowania włącz sobie odcinek ulubionego serialu albo ciekawy audiobook. Dzięki temu prostemu trikowi czas na bieżni zleci Ci znacznie szybciej a wspomnienie treningu zapiszę się w Twojej głowie bardziej pozytywnie. Dobre nastawienie jest kluczem do sukcesu i o tym musisz pamiętać. W trakcie Twojej podróży po idealne, wyćwiczone ciało bądź dla siebie wyrozumiała i serdeczna. Nie obrzucaj się niemiłymi epitetami, jeżeli w oczekiwaniu na porę obiadową uraczysz się kawałkiem ulubionej czekolady. Potraktuj to jako małe i niewinne potknięcie, a następnie zabierz się za przygotowywanie pełnowartościowego posiłku. Nie zrażaj się też jeżeli w natłoku zajęć i zawodowej pracy czasem nie uda Ci się ćwiczyć tyle ile sobie założyłaś. Poczucie winy nie jest tym które motywuje nas do zmiany. Pozwól sobie stęsknić się za tym fenomenalnym uczuciem, które ogarnia Cię po każdym treningu. Dzięki temu będziesz chętniej wybierać się na siłownie gnana poczuciem, że zrobi Ci to dobrze. Z czasem potrzeba wyładowywania energii poprzez wysiłek fizyczny wejdzie Ci w krew na tyle, że będziesz wchodzić na salę jak na skrzydłach przepełniona potrzebą podnoszenia sobie poprzeczki coraz wyżej. Wtedy właśnie rozpocznie się prawdziwa magia. Razem ze zmianą Twojego myślenia i nawyków zmieni się Twoje ciało i ogólny wygląd. Znajomi zaczną zauważać bijący od Ciebie blask a wszystkie wepchnięte w głąb szafy ubrania zaczną idealnie na Ciebie pasować. Pozwól sobie odnaleźć w aktywności fizycznej swoja nową pasję. Zastanawiaj się nad celami, które możesz sobie wyznaczyć, a następnie stopniowo osiągać. Niezależnie czy będzie to określona waga czy ilość centymetrów w talii postaraj się, aby była to wartość, którą jesteś w stanie sprawdzić. Dzięki temu poczujesz, że stopniowo osiągasz swoje cele a Twój apetyt na zdrowy styl życia urośnie jeszcze bardziej. Nie bój się eksperymentować z nowymi ćwiczeniami i programami. Dzięki swojej nowej pasji nie tylko zmienisz swój wygląd i zdrowie, ale także poznasz nowych ludzi tak jak Ty zafascynowanych zdrowym stylem życia i pozytywną energią. Już dziś rozpocznij swoją podróż w tym niesamowitym kierunku.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Potęga podświadomości w procesie odchudzania

Ciało o które się dba, zawsze dobrze wygląda. Jest szczupłe, jędrne, gładkie, nie ma żadnych zbędnych kilogramów. Wiele wysiłku trzeba włożyć w to, aby utrzymać szczupłą sylwetkę. Człowiek szczupły ma łatwiej w życiu, nie ma problemu z doborem ubrań, wszystkie one dobrze na nim leżą, nie ma problemów z kondycją ani nie dolegają mu żadne dolegliwości ani chorobowy, z którymi zwykle borykają się osoby otyłe. Także osoby szczupłe muszą dbać o swoją sylwetkę, nie mogą się zaniedbać. Sport i aktywność fizyczna, a także racjonalne odżywianie, każdemu wyjdą na zdrowie.
Problemy ludzi z nadwagą
Jednak zazwyczaj to właśnie osoby otyłe, ze skłonnością do nadmiernego tycia, muszą nieustannie się pilnować, by ich waga nie urosła jeszcze bardziej. Nadmierna ilość kilogramów może prowadzić do bardzo poważnych problemów ze zdrowiem. Niejednokrotnie otyłość prowadzi też do śmierci. Ludzie z nadwagą najczęściej chorują na cukrzycę i na nadciśnienie. Jest to dla nich bardzo kłopotliwe, męczące i trudne, bo muszą przez to przeorganizować całe swoje życie. Muszą też na stałe przyjmować różne leki, które zapobiegną rozwojowi choroby.
Bardzo często też osoby otyłe mają problemy z dusznościami, omdleniami, bólami głowy i mięśni. Wiąże się to głównie ze słabą kondycją. Każdy ruch w takim stanie męczy, wyjście po schodach jest czasem bardzo skomplikowaną czynnością. Taka osoba na pewno nie potrafi przebiegnąć nawet kilkuset metrów. Największe problemy z tym związane, dotykają zwłaszcza matek, które muszą się opiekować swoimi dziećmi. Za małymi dziećmi nieustannie trzeba gonić, by nie zrobiły sobie krzywdy, a dla osoby otyłej jest to nie lada problemem.
Na wskutek otyłości, ciało bardzo się zmienia. Pojawiają się na nim rozstępy, cellulit, tworzy się podwójny podbródek i mnóstwo zmarszczek na twarzy. Mogą się też pojawić problemy ze skórą, włosami i paznokciami, bo ludzie otyli zwykle niewłaściwie się odżywiają a przez to nie dostarczają organizmowi odpowiedniej ilości witamin i składników odżywczych.
Dieta dla otyłych
Każda osoba, która ma dużo nadmiernych kilogramów, musi całkowicie zmienić swój sposób odżywiania i sięgnąć po produkty bogate w witaminy, które jednocześnie pomogą pozbyć się niechcianych kilogramów. Warto się udać w tym celu do dietetyka, który przygotuje pełny plan żywieniowy na kilka tygodni i będzie sprawdzał postępy swojego klienta. Ale można też samemu spróbować swoich sił i skomponować sobie dietę, która pozwoli zawalczyć z nadwagą.
Zdrowa i racjonalna dieta, nie powinna być radykalna. Bardzo ważną zasadą jest to, by jeść często ale w małych ilościach. Powinno się jeść co najmniej pięć posiłków dziennie, w stałych odstępach. Najbardziej bogate i zróżnicowane powinno być śniadanie. To wtedy można sięgnąć po jajka, chude wędliny, twaróg, płatki zbożowe a także po wszelkiego rodzaju owoce i warzywa. Z tych produktów można przygotować bardzo pożywne śniadanie, które dostarczy energii na cały dzień. Obiad powinno się jeść około wczesnego popołudnia, niedługo po drugim śniadaniu, na które można zjeść sałatkę z owoców czy jogurt. Na obiad warto zjeść gotowane mięso, bo jest smaczne, łatwe w przygotowaniu i ma mało kalorii. Do mięsa można podać kaszę albo ryż i gotowane warzywa. Zaś na kolację powinno się zjeść coś lekkiego i mało kalorycznego. Idealną propozycją będzie sałatka z ulubionych warzyw, do której można dodać różne przyprawy do smaku, jajko, biały ser, czy inne produkty, które dodają polotu temu daniu. Kolację jemy najpóźniej dwie godziny przed spaniem, ale pod żadnych pozorem w nocy, bo wtedy trudniej organizm będzie trawił ostatni tego dnia posiłek. Bardzo ważne są także napoje, jakie spożywa się do śniadania, obiadu i kolacji. Najlepiej jeśli jest to woda niegazowana albo pełnowartościowy sok z owoców, wyciśnięty samemu w domu, bez dodatku cukru. Wodę powinno się pić przez cały dzień, doskonale oczyszcza ona organizm usuwając z niego wszystkie szkodliwe toksyny. Poza tym nawadnia organizm, nawilża skórę, gasi pragnienie i poprawia samopoczucie. Można też sięgnąć po gorzką herbatę albo po kawę bez mleka, jeśli ktoś nie potrafi sobie odmówić tego typu używek. Szczególnie polecany do picia jest również zielony jęczmień na odchudzanie, który można zakupić w aptece, w sklepach zielarskich a także w zwykłych sklepach spożywczych na dziale z produktami BIO. Tego typu działy są teraz bardzo popularne, bo obecnie panuje moda na zdrowy tryb życia i wszyscy chcą się zdrowo odżywiać i dobrze wyglądać. Zielony jęczmień chociaż może nie jest najprzyjemniejszy w smaku, to ma bardzo skuteczne działanie odchudzające. Poza tym do każdego smaku można się przyzwyczaić po krótkim czasie, warto więc go spróbować, jeśli chce się skutecznie schudnąć. Picie takiego napoju dwa, trzy czy cztery razy na dobę, pozwoli pozbyć się niechcianych kilogramów, w bardzo szybkim tempie, co niejedną osobę mocno zdziwi. Napój ten najlepiej pije się do posiłku, a więc można go pić do śniadania, do obiadu i do kolacji. Cena takiego produktu nie jest zbyt droga, każdego z pewnością będzie stać na taki wydatek. Działanie zielonego jęczmienia, jest bardzo dobrze znane, jego efekty są szybko zauważalne. Jego właściwości odchudzające sprawiają, że sięga po niego coraz więcej osób. Trzeba jednak pamiętać o tym, że picie samego jęczmienia nic nie da, do tego trzeba odmówić sobie słodyczy, gazowanych napojów, fast foodów i innych szkodliwych produktów, bogatych w niezdrowe tłuszcze, które powodują tycie, choroby i złe samopoczucie. No i warto też wprowadzić ruch do swojego codziennego grafiku. Dzięki zdrowej diecie, zielonemu jęczmieniowi i aktywności fizycznej, można skutecznie pozbyć się nadwagi i uzyskać wymarzoną szczupłą sylwetkę.
O swój wygląd i samopoczucie można powalczyć w każdym wieku i w każdym momencie. Nie powinno się tego odkładać na później, bo może przyjść taki czas, gdy będzie już za późno by cokolwiek zmienić. A kiedy pojawią się różne schorzenia i dolegliwości, to wtedy dopiero będzie trudno się zmotywować i znaleźć siły na odchudzanie.

Odchudzanie

Planowanie diety

Wiele osób zastanawia się, co zrobić, aby schudnąć. Otyłość to jedna z cywilizacyjnych chorób. Czym jest spowodowana? Przede wszystkim siedzącym trybem życia i jedzeniem fast foodów, które z pełnowartościowym jedzeniem niewiele mają wspólnego. Co może nam pomóc w zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów i uchronieniu swojego zdrowia? Cytryna na odchudzanie pomaga przede wszystkim. Nie tylko ułatwia odchudzanie, ale również ma wiele właściwości zdrowotnych. Oczyszcza organizm z toksyn, wspomaga leczenie kamicy nerkowej i osteoporozy. Toksyny gromadzą się w naszych organizmach bezustannie. Żyjemy w miastach, gdzie ciągle oddychamy powietrzem pełnym spalin. To nie wpływa dobrze na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Złe samopoczucie, różnorodne bóle, przede wszystkim głowy to efekt tego, jak na co dzień żyjemy. Czy ruch jest istotną częścią naszego życia, czy może większość dni spędzamy, siedząc lub leżąc. Woda z sokiem z cytryny pita codziennie może nam pomóc we wzmocnieniu naszej zdrowotnej kondycji, szczególnie warto pić ją w czasie jesienno-zimowym, kiedy nietrudno o infekcję. Cytryna ma właściwości uodparniające. Witamina C wzmacnia nasz organizm. Cytryna zmniejsza łaknienie, poprawia stan skóry i zapobiega parodontozie. Dzięki niej zmniejszeniu ulegają też dolegliwości skórne, takie jak na przykład łupież. Jak jeszcze się odchudzać? Warto oczywiście ustalić sobie dietę. Jeśli nie wiemy absolutnie niczego na temat składników odżywczych poszczególnych produktów spożywczych, warto zwrócić się do dietetyka o pomoc. On dobierze nam dietę odpowiednią dla naszego organizmu, naszej płci i wagi. Nie powinniśmy ograniczać zbytnio kaloryczności posiłków, bo może to prowadzić jedynie do tego, że najpierw mocno schudniemy, po czym bardzo przytyjemy. Efekt jojo gwarantowany, a przecież tego nie chcemy. Należy ograniczyć kalorie na tyle, by nie odczuwać głodu i móc normalnie funkcjonować, nie myśląc bezustannie o jedzeniu. Głodówka może nas doprowadzić jedynie do choroby. A chyba naszym celem nie jest stanie się anorektyczką lub bulimiczką. Odchudzanie musi być zdrowe i takie może być, trzeba tylko rozsądnie do niego podejść. Niewskazane jest też podjadanie między posiłkami. Niestety ale łasuchy mogą mieć duży problem z odchudzaniem, bo słodycze niestety należą do produktów raczej zakazanych podczas odchudzania. Słodycze należy zastąpić owocami, które nie powodują tycia i zawierają zdrowe cukry. Tylko zdrowe, racjonalne odżywianie może przynieść pozytywne efekty. Zbilansowana dieta to taka, w której nie brakuje, węglowodanów, białka, witamin i minerałów. Taka, która jest pełna dobrych składników odżywczych. Jednak sama cytryna na odchudzanie i zdrowe odżywianie się nie wystarczy, jeśli chcemy rzeczywiście schudnąć. Ważny jest również sport. Można na przykład ćwiczyć w domu – włączyć energetyczną muzykę i wybrany trening. Na początku nie powinno się przeforsowywać, bo sport szybko nam się znudzi i nas zmęczy zupełnie niepotrzebnie. Możemy jeździć rowerem, pływać, grać w koszykówkę, piłkę nożną lub siatkówkę. Najważniejsze, by wybrać sport, który się rzeczywiście polubi, do którego nie będziemy się zmuszali, taki, który sprawia nam przyjemność, a nie ból. Dzięki temu sport wejdzie nam w krew, stanie się przyzwyczajeniem. Nie zrezygnujemy z niego, gdy tylko uda nam się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Będziemy ćwiczyć nawet wtedy, gdy już będziemy szczupli i zupełnie zdrowi. Zanim wybierzemy odpowiedni dla siebie sport, powinniśmy przemyśleć dobrze naszą decyzję. A może wybór padnie na jakąś zupełnie nietypową dyscyplinę? Może pokochamy wspinaczkę górską lub nurkowanie? Każdy z nas ma inne predyspozycje inne rzeczy sprawiają mu przyjemność. Nie róbmy tego, czego nie chcemy, na siłę. Wybierzmy to, co lubimy. Przy odpowiednim doborze diety to również ważna zasada. Nie warto się poświęcać, jedząc coś, co kompletnie nie trafia w nasz gust smakowy. Zmuszanie się do jedzenia czego tylko dlatego, że jest to zdrowe, jest całkowicie bezsensowne. Gdy już skończymy odchudzanie, wrócimy do naszych przyzwyczajeń smakowych. Rezygnacja z tego, czym żywiliśmy się do tej pory, nie musi być bolesna. Doświadczony dietetyk na pewno znajdzie dla nas takie produkty i potrawy, które rzeczywiście polubimy. Uwierz w siebie, zanim zaczniesz odchudzanie. Nie poddawaj się i bądź cierpliwy. Na zdrowej diecie na pewno Twoja waga nie spadnie gwałtownie, ale będzie spadać bardzo powoli. To jak najbardziej normalny proces. Nie od razu możesz schudnąć, tak samo jak nie możesz nagle przytyć. Organizm to inteligentna maszyna, która nie może nagle zacząć działać zupełnie niekonwencjonalnie. Zanim zdecydujesz się na dietę, rozejrzyj się za osobami, które będą cię wspierać w tej decyzji. Pamiętaj, że rezygnacja z domowych obiadów nie jest prosta, będziesz musiał zatroszczyć się o całkowicie indywidualną dietę, a to wiąże się często z dodatkowymi kosztami jedzenia i koniecznością nauczenia się przygotowywania zdrowych posiłków. Będziesz musiał poświęcić swój czas na ugotowanie tego, co pozwoli ci na schudnięcie. Poza tym uprawianie sportu też może wiązać się z dodatkowym kosztem, być może będziesz musiał kupić rower czy wykupić karnet na siłownię lub basen. Pamiętaj jednak, że robisz to dla swojego zdrowia. Warto zawalczyć o siebie, piękną sylwetkę, którą będziesz mógł pochwalić się na plaży. A może w końcu uda Ci się wskoczyć w ulubione, za małe już spodnie? Mniejszy rozmiar ubrań może Ci dać mnóstwo satysfakcji i wzmocnić Twoją wiarę w siebie. Tylko wytrwałość, świadomość tego, o co walczysz, cierpliwość i skupienie na celu pozwoli ci osiągnąć sylwetkę, o jakiej od dawna marzyłeś. Zastosuj dietę cytrynową, pij codziennie sok z wyciskaną dużą ilością cytrynowego soku, trenuj codziennie (jeden dzień przeznacz na odpoczynek), pracuj nas sobą wytrwale, aż ci się uda. Sprawdzaj, ile schudłeś co jakiś czas, ustal konkretny dzień pomiarów, kiedy będzie mierzył, ile centymetrów ubyło ci w kolejnych partiach ciała. W końcu osiągniesz to, czego chciałeś. Twoja sylwetka nabierze smukłości i giętkości.

Pomysły na dietetyczną kolację przy odchudzaniu

Odchudzanie

Zdrowe odżywianie, jest bardzo ważne, jeśli chcemy czuć się dobrze i przy okazji nie przybierać zbędnych kilogramów. Musimy zatem wiedzieć, na co w sposób szczególny zwrócić uwagę, jeśli chodzi o odpowiednio zbilansowaną dietę. Panuje jednak powszechne przekonanie, że podstawą odpowiedniej diety, jest przede wszystkim właściwy dobór kalorii oraz posiłków, które codziennie spożywamy. W naszym języku funkcjonuje bardzo trafne powiedzenie, które mówi o tym, jak powinny wyglądać posiłki. Jest ono nieco żartobliwe, natomiast jest w nim także sporo prawdy. Brzmi ono w sposób następujący: śniadanie zjedz sam, obiadem się podziel, a kolację oddaj koledze. Gdybyśmy mieli w jakikolwiek sposób przełożyć znaczenie tego powiedzenia, z całą pewnością można dojść do wniosku, że przy zbilansowanej diecie, kolacja nie musi być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu naszego całego dnia. Wręcz powinna być ona lekkostrawna i taka, aby nasz żołądek nie musiał jej zbyt mocno odczuwać. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy całkowicie z kolacji rezygnować. Jak zatem powinna wyglądać dietetyczna kolacja odchudzanie wspomagająca? W naszym poniższym artykule, znajdziecie państwo odpowiedź m.in na to pytanie. Z pewnością też pojawią się tutaj bardzo ciekawe przepisy oraz pomysły na smaczną, zdrową a przede wszystkim dietetyczną kolację.

Jakie składniki uznawane są powszechnie za lekkostrawne?

Zanim przejdziemy do omówienia kilku bardzo prostych przepisów kulinarnych, warto jest dowiedzieć się, jakie składniki spożywcze powszechnie uznawane są za lekkostrawne. Będzie to z całą pewnością dobry punkt wyjścia, jeśli chodzi o skomponowanie lekkostrawnej, pysznej i zdrowej kolacji.

Przede wszystkim, musimy zacząć od tego, że jeśli już koniecznie chcemy jeść pieczywo, najlepiej jest zrezygnować z pieczywa pszennego. Znacznie zdrowszym i lepszym rozwiązaniem jest wdrożenie do naszej diety pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego. Jest ono syte, a zatem nie musimy wcale jeść go dużo. Co więcej, jest ono także bardzo zdrowe, co korzystnie wpływa na sam proces odchudzania. Nie możemy jednak zakładać, że jest to jedyny składnik naszej diety, który uznawany będzie za lekkostrawny.

Biały, chudy twaróg, z całą pewnością zalicza się do produktów, które określane są mianem lekkostrawnych. Podobnie rzecz się ma, jeśli chodzi o jogurty naturalne, które nie zawierają w sobie ani grama tłuszczu. Chude, naturalne jogurty, to absolutna podstawa, jeśli chodzi o skomponowanie posiłku lekkostrawnego i zdrowego.

Nie możemy też zapominać o owocach i warzywach, które przecież stanowią jeden z najważniejszych elementów zdrowej i zbilansowanej diety. Do takich, z całą pewnością zaliczyć można świeżego ogórka, jak również – sałatę. Dodatkowo sałata, jest też bardzo bogatym źródłem żelaza, co korzystnie będzie wpływało na nasze zdrowie.

Soki ze świeżo wyciskanych owoców, także są jednym z najbardziej oczywistych elementów, jeśli chodzi o skomponowanie zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety. Najlepiej sprawdzają się tutaj pomarańcze, choć nie powinniśmy też pomijać bananów czy kiwi. W połączeniu z chudym jogurtem naturalnym, z pewnością będziemy w stanie przygotować z nich pyszny i zdrowy koktajl owocowy lub też – owocowo – warzywny. Nie można o tym zapominać, kiedy planujemy odchudzanie lub też po prostu – chcemy zacząć się zdrowo odżywiać.

Produktów spożywczych, które mogą uchodzić za zdrowe i lekkostrawne, jest z całą pewnością więcej. Sprawdźmy zatem, jakie posiłki możemy z nich przygotować, które będą dodatkowo fantastyczną i pyszną, lekkostrawną kolacją.

Kolacja dietetyczna którą przygotujesz w pięć minut!

Jeśli jesteśmy zabiegani i nie mamy czasu, aby spędzać go w kuchni, z reguły szukamy bardzo prostych, ale też i zdrowych przepisów, jeśli chodzi o spożywane przez nas posiłki. Warto jest jednak podkreślić, że nie zawsze posiłki takie wymagają od nas posiadania skomplikowanych i trudno dostępnych produktów. Pyszną, zdrową i lekkostrawną kolację, jesteśmy w stanie przygotować, jeśli tylko w naszej lodówce znajdują się takie produkty spożywcze jak:
– ciemne pieczywo,
– jogurt naturalny 0% tłuszczu,
– chudy, biały ser,
– pomarańcze lub banany

Wystarczy, że zrezygnujemy z tłustego i niezdrowego masła, położymy na dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa chudy, biały twaróg. Dodatkowo, mamy dwie opcje związane z dodatkiem do takich kanapek. Możemy zdecydować się na świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy, jak również, spróbować zrobić pyszne smoothie na bazie chudego jogurtu naturalnego i bananów. Z pewnością taka kolacja będzie lekkostrawna, dietetyczna a przy tym zdrowa. Nie jest to jednak jedyna opcja, jaką mamy, kiedy chcemy zrobić pyszną, domową dietetyczną kolację.

Jeśli masz trochę więcej czasu – spróbuj takiej kolacji!

Chude mięso, np. z indyka, brokuły i trochę marchewki. Wszystkie składniki gotujemy na parze, a następnie jemy. Przygotowanie takiej kolacji nie zajmie Wam więcej niż pół godziny, a wasz organizm będzie wam wdzięczny. musimy jednak bardzo zwracać uwagę na to, aby porcja kolacji, nie była zbyt syta. Pamiętajmy, ze w przypadku, kiedy jesteśmy na diecie, bardzo ważne jest to, aby jeść stosunkowo często ale w bardzo małych ilościach. Tylko w taki sposób będziemy w stanie nie tylko zgubić zbędne kilogramy, ale też w znacznym stopniu poprawić stan naszego zdrowia.

Czego należy unikać przyrządzając dietetyczne kolacje?

W przypadku, kiedy zależy nam na tym, aby nasza kolacja była dietetyczna, powinniśmy unikać takich produktów spożywczych jak masło, olej, smażone mięso czy tłuste wędliny. Nie powinniśmy też w ogóle spożywać słodkich napojów gazowanych. Jeśli pijemy herbatę, zrezygnujmy z cukru. Kiedy mamy ochotę na przekąskę, zamiast chipsów, frytek czy słonych paluszków, wybierzmy owoc – niech to będzie np. jabłko. Takie proste czynności, są w stanie w znacznym stopniu poprawić nasze zdrowie, a także przyczynić się do zdrowego i bezpiecznego odchudzania. Nie należy się także przejadać. Lepiej jeść częściej a mniej, niż przejadać się tak, że aż boli nas brzuch.

Jak wyszczuplić problematyczne partie ciała

Imbir

Każdy z nas ma jakieś problemy ze swoim wyglądem. Nikt nie jest idealny ani nieskazitelny, ważne że nad każdym problemem można skutecznie popracować i sprawić, że on zniknie. Ludzie najczęściej mają problemy ze swoją wagą. Czasem jest to tylko kilka nadmiernych kilogramów, które po prostu drażnią ich właściciela a czasem nadwaga jest całkiem spora i wpływa nie tylko na wygląd zewnętrzny, ale też może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego powinno się szybko interweniować, gdy widzi się, że waga niepokojąco się podniosła i powoduje różne problemy.
Jest kilka sposobów na to, jak poradzić sobie z nadmiernymi kilogramami. Najważniejszy z nich to odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne. Jedno wspomaga drugie, nie można skutecznie schudnąć będąc na diecie ale nie uprawiając żadnej aktywności fizycznej i odwrotnie. Dlatego bardzo ważne jest to, by codziennie znaleźć czas na przygotowanie zdrowych, dietetycznych posiłków i na co najmniej kilkadziesiąt minut ćwiczeń fizycznych, nawet we własnym domu lub na podwórku.
Domowa siłownia
Wcale nie trzeba wydawać dużych pieniędzy na siłownię, by móc skutecznie wyrzeźbić swoje ciało i stracić zbędne kilogramy. Mimo tego, że większości osobom się wydaje, że tylko na siłowni można schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę. Nawet w zaciszu własnego domu, można sobie urządzić niewielki kącik do ćwiczeń, gdzie codziennie będzie się pracowało nad swoją sylwetką. Miejsca wcale nie musi być na to dużo, wystarczy niewielka przestrzeń wygospodarowana w jednym z pokoi ale jeśli ma się w domu wolne pomieszczenie, to warto w nim urządzić małą siłownię. To co będzie potrzebne do ćwiczeń w domu, to na pewno wygodna karimata. Jej materiał jest miły w dotyku, nie zsuwa się i nie roluje, co zapewnia komfort podczas ćwiczeń. To ważne by mieć wygodną pozycję w trakcie każdego ćwiczenia, by podłoga nie była zbyt twarda i zimna. Warto też zawsze mieć pod ręką ręcznik i wodę niegazowaną do picia, która nawodni organizm i doda energii a także ugasi pragnienie wywołane intensywnym wysiłkiem fizycznym. Dobrze jest sobie ustalić jakiś konkretny cel, ale musi to być realny cel, na przykład zgubienie 5 kilogramów w miesiąc. Nie można zbyt mocno się forsować ponad swoje siły, trzeba zacząć od kilku minut ćwiczeń dziennie, by później dodawać kolejne minuty i ćwiczyć coraz dłużej. Organizm zdąży się przyzwyczaić i nawet dłuższy wysiłek fizyczny nie będzie dla niego problemem. Poza tym jeśli zbyt radykalnie się schudnie, to kilogramy mogą się za niedługo znowu pojawić z powrotem a to nikogo nie ucieszy.
Jaki sprzęt przyda się w domowej siłowni?
Jeśli zamierzamy stworzyć w swoim domu małą siłownię, warto się zaopatrzyć w kilka urządzeń do ćwiczeń i akcesoriów gimnastycznych. Jeśli chodzi o urządzenia, to na pewno dobrą propozycją będzie elektryczna bieżnia czy rowerek elektryczny. Na tych urządzeniach można całkiem sporo stracić zbędnych kilogramów i to w krótkim czasie. Wbrew pozorom nie zajmują one też dużo miejsca, a ćwicząc na nich można oglądać telewizję lub słuchać muzyki. Dobrym urządzeniem będzie też atlas, ale z większą przyjemnością ćwiczą na nim mężczyźni, bo jest on bardziej wymagający, chociaż są też wyjątki. Warto też zainwestować w różnego rodzaju akcesoria gimnastyczne. Świetne są wszelkiego rodzaju gumy do ćwiczeń, dzięki którym można dobrze rozciągnąć wszystkie mięśnie, skakanki, które pozwolą wyskakać zjedzone wcześniej kalorie czy hula hop.
Jak ćwiczyć z hula hop?
Hula hop jest bardzo popularnym narzędziem do ćwiczeń, które można używać w zaciszu własnego domu, jak i na siłowni czy na podwórku. Na hula hop może ćwiczyć każdy i można śmiało stwierdzić, że dzięki hula hop odchudzanie jest szybkie i skuteczne. Bardzo chętnie korzystają z niego dzieci i dorośli, ważne by jego wielkość była dopasowana do wieku. Tradycyjne hula hop jest plastikowym okręgiem, które zwykle nakłada się na talie i kręci się nim wokół własnej osi. Trzeba mocno i szybko poruszać biodrami, robiąc nimi okręgi, by utrzymać obręcz na tali. Przy zbyt wolnych obrotach, hula hop będzie się zsuwać i spadać na ziemię. Początkowo może się to zadanie wydawać bardzo trudne, jednak jak nabierze się wprawy, kręcenie hula hop robi się prawdziwą przyjemnością. Ostatnio modne stały się również hula hop, które ma specjalne wypustki z obciążnikami. Dzięki temu ćwiczenia są jeszcze bardziej skuteczne, bo mocniej obciążają mięśnie i zachęcają je do większego wysiłku. Czym dłużej kręci się hula hop, tym więcej kalorii, można spalić. Nic więc dziwnego, że jest to tak popularny przyrząd, służący odchudzaniu. Hula hop dostępne jest w różnej szerokości, wielkości i kolorystyce, można go łatwo dopasować do swoich potrzeb. Można je kupić w sklepie sportowym, w dużym hipermarkecie a także w sklepach internetowych. Nie kosztuje ono wiele, a daje świetne efekty odchudzania i przy okazji można się wspaniale bawić kręcąc hula hop. Co więcej hula hop można kręcić nie tylko na talii, ale także na rękach, na nogach a nawet na szyi. W zależności od tego jakie partie ciała chce się wyszczuplić.
Można więc bez ponoszenia kosztów, stracić na wadze. Nie trzeba wcale wykupywać drogich karnetów na siłownię, by sprawić sobie idealną sylwetkę. Wystarczy kilka urządzeń i akcesoriów gimnastycznych, by w swoim domu zadbać o swoją kondycję fizyczną. Można w ten sposób zaoszczędzić nie tylko pieniądze, ale również czas, który można spożytkować w dowolny sposób. Ćwiczyć w domu można w czasie wolnym, najlepiej jeśli jest się samemu w domu. Można wtedy puścić sobie głośniej muzykę i w całości ponieść się jej rytmowi przy ćwiczeniach. Ćwiczenia można sobie samemu skomponować, albo też można wspomóc się płytami z ćwiczeniami znanych sportsmenek i trenerów personalnych. Dzięki ich wskazówkom, można szybko osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Można też poszukać takich ćwiczeń w Internecie, gdzie wiele znanych osób prowadzi blogi z ćwiczeniami fizycznymi na każdy dzień. Każdy może spróbować takich ćwiczeń, jeśli oczywiście zdrowie im na to pozwala i nie ma żadnych przeciwwskazań.

Pierwsze kroki na siłowni

Dobra dieta na odchudzanie

Jakie ćwiczenia pozwalają najszybciej schudnąć? Które sprzęty na siłowni wybrać, aby jak najszybciej schudnąć? Podpowiadamy!
Osoby, które chcą szybko schudnąć powinny przede wszystkim nabrać wprawy w codziennym ćwiczeniu: wtedy rodzaj ćwiczeń nie będzie już tak istotny. Jeśli wysiłek fizyczny będzie regularny i jeśli jednocześnie będziemy się racjonalnie odżywiać, wówczas już po miesiącu zobaczymy, że albo spada nam waga, albo zmniejsza się obwód uda lub brzucha.

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni, aby schudnąć?
Na początku zawsze róbmy rozgrzewkę – powinna trwać około 15 minut. Następnie należy rozpocząć właściwe ćwiczenia wytrzymałościowe. Może to być krótka przebieżka na bieżni lub stepperze, może to być też rower, tudzież wiosłowanie. Gdy zrobimy już rozgrzewające mięśnie ćwiczenia, warto rozpocząć swoją przygodę z właściwymi ćwiczeniami.
Od jakich ćwiczeń rozpocząć swoją przygodę z siłownią? Najlepiej jest zapytać trenera lub instruktora o to, jakie ćwiczenia na początek będą dobre. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, przed udaniem się na siłownię spróbujmy samodzielnie ułożyć sobie plan ćwiczeń odchudzających.

Po co nam ćwiczenia rozgrzewające?
Ćwiczenia rozgrzewające pomagają przygotować organizm do większego wysiłku fizycznego. Dzięki rozgrzewce wzmacniamy mięśnie i ochraniamy się przed późniejszym ryzykiem kontuzji. Dodatkowo, zapobiegamy późniejszemu przeciążeniu mięśni oraz skurczom, które dokuczają osobom, które od zejścia z kanapy próbują natychmiast przejść do dźwigania ciężarów.

Na początku: ćwiczenia największych partii mięśni
Gdy rozgrzewka jest już zrobiona, czas przejść do ćwiczeń obciążających klatki piersiowej, grzbietu i nóg oraz brzucha. Dopiero na końcu należy ćwiczyć triceps i biceps. Ćwiczenia wpływające pozytywnie na klatkę piersiową to między innymi ćwiczenia na piłce. Taką piłkę można z powodzeniem kupić sobie do domu i rozpoczynać każdy dzień od ćwiczeń z wykorzystaniem tego narzędzia. Co robić na piłce? Oczywiście brzuszki. Kładziemy się na piłce opierając na niej część lędźwiową pleców. Ręce układamy na karku, a ciężar ciała opieramy na zgiętych w kolanach nogach.

Inne narzędzie, po które powinniśmy w pierwszej kolejności sięgnąć podczas naszego pobytu na siłowni to motylek: można zrobić na początek 3 serie po około 10 do 15 powtórzeń. Inne ćwiczenia do przyciąganie drążka do siebie w pozycji siedzącej. Blokujemy nogi i przyciągamy do siebie wałek wyciągając jednocześnie pierś do przodu. Dzięki takim ćwiczeniom rozciągamy mięśnie grzbietu.

Które ćwiczenia najszybciej spalają tłuszcze?
Aby szybko schudnąć, po rozgrzewce trzeba koniecznie robić ćwiczenia dotleniające. Szybki bieg na bieżni, czy jazda na rowerku, to ćwiczenia, które maksymalnie szybko spalają nam tkankę tłuszczową. Należy ćwiczyć w taki sposób, aby podnieść sobie tętno i dotlenić organizm. Są to ćwiczenia aerobowe, które należy uzupełniać ćwiczeniami siłowymi. Trenerzy zachęcają, aby ćwiczenia tego rodzaju przenieść z siłowni na świeże powietrze. Jeżdżenie rowerem po lasach, ścieżkach rowerowych w wolnym od spalin miejscu lub bieganie w otoczeniu natury to najlepszy sposób na schudnięcie. Nie tylko spalamy tkankę tłuszczową, ale także zwiększamy witalność naszego organizmu i polepszamy sobie samopoczucie.

Jak nie zniechęcić się do ćwiczenia na siłowni?
Aby rozpocząć ćwiczenia na siłowni, trzeba być przygotowanym mentalnie. Konieczne jest nabycie wiedzy na temat natury mięśni oraz tego, jak przebiega proces chudnięcia na siłowni. Pierwsze 2 lub 4 tygodnie są najtrudniejsze, bo efektów praktycznie wcale nie widać, natomiast zmęczenie po treningu jest duże. Czasami też towarzyszą nam w tym pierwszym okresie duże bóle mięśni i okresowe skurcze. Sporo tutaj zależy od tego, czy stosujemy odpowiednią dietę: bogatą w magnez i żelazo. Po kilku tygodniach jednak nadchodzi nagła zmiana wyglądu. Zwiększają się też zdecydowanie nasze zdolności kondycyjne i wydolność organizmu. Możemy już ćwiczyć więcej i mniej się meczymy w życiu. Ćwiczenia na siłowni na tym drugim etapie dają nam zwiększenie sil fizycznych już nie tylko w warunkach polowych, ale sprawiają też, że mamy więcej sił, aby wysiedzieć w pracy przy biurku 8 godzin. Zaczynamy lepiej sypiać i znacznie lżej nam się też myśli na tym etapie.

Jak wybrać siłownię?
Ważna jest lokalizacja – często zabraknie nam motywacji, aby pójść na trening. Jeśli siłownia będzie oddalona od naszego domu, wówczas motywacja będzie jeszcze mniejsza. Koniecznie też trzeba wybrać takie miejsce, do którego nie przychodzi zbyt wiele osób. Tłok na siłowni powoduje, że nie można w pełni skorzystać z czasu, który tam spędzimy. Jak ocenić, czy siłownia będzie tłoczna? Wiele powie nam ilość sprzętu, który jest dostępny na siłowni. Często także wiele może podpowiedzieć nam forum internetowe z naszej okolicy – warto popytać w internecie, jak wygląda dostępność podstawowych sprzętów na siłowni popołudniami. To właśnie popołudniami i wieczorami siłownie są najbardziej oblegane.
Dodatkowo też, trzeba zwrócić uwagę na to, czy w siłowni jest klimatyzacja i wentylacja oraz czy na podłodze jest wykładzina podłoga. Wykładziny podłogowe sprawią, że astmatycy szybko pożałują skierowania swoich kroków do takiego miejsca.

Ćwiczenia na siłowni odchudzanie: stretching
Po zakończonym treningu na siłowni koniecznie trzeba zrobić rozciąganie ciała. Rozciąganie mięśni pomoże nam odpocząć, zrelaksować się i rozluźnić. Dzięki rozciąganiu się po zakończeniu właściwych ćwiczeń unikniemy zakwasów. Będziemy mogli też łatwiej wrócić następnego dnia do ćwiczeń na siłowni. Aby jednak stretching przyniósł pożądane efekty, trzeb zrobić go dokładnie i z wyczuciem. Rozciągamy się powoli, do momentu aż poczujemy, że nasze mięśnie stawiają opór.

Co zabrać do siłowni?
Siłownię odwiedzamy z ubraniem treningowym: spodnie dresowe, buty na płaskiej podeszwie lub krótkie spodenki. Warto zabrać też kosmetyki, dzięki którym będziemy mogli umyć się po zakończonym treningu. Trzeba zabrać też ze sobą ręczniki: jeden mały, który będzie potrzebny do ćwiczeń na ławeczce, a drugi do wytarcia ciała po prysznicu.

Kefir w odchudzaniu

Siemię lniane a odchudzanie

Po świętach i nowym roku każdemu chyba przybyło kilka kilogramów. Niektórzy z nas mają większe boczki, inni nie mogą dopiąć ulubionych spodni czy sukienki. Nie bastowaliśmy sobie poprzez święta oj nie. Sylwester zapewne też był dość mocny w gastronomię, do tego zakrapiany trunkami. Podejrzewam również, że w krótkim okresie pomiędzy świętami a nowym rokiem wszyscy dojadali resztki po wigilii, pochłaniając ilość kalorii o wiele przewyższającą nasze zapotrzebowanie. I co teraz?! Wypadałoby chociażby pobiegać, pójść na spacer, ale nie oszukujmy się – pogoda do tego nie zachęca. A może by zmienić dietę. Kefir odchudzanie bardzo wspomaga. Jest niskokaloryczny, zapełnia żołądek, ma dużo białka i mało cukru. Możemy spróbować zastąpić nim jeden z posiłków lub posiłki te popijać. Na przykład możemy zjeść połowę porcji śniadaniowej i dodatkowo popić szklanką kefiru. Zapewni nam to uczucie zapełnienia żołądka. A przecież każdy, kto się kiedykolwiek odchudzał wie, że podczas diety najgorszym uczuciem jest uczucie pustego żołądka. Człowiek chodzi nerwowy, nie wie co ze sobą zrobić. Próbuje wytrzymać a w ostateczności kupuje na szybko jakiegoś batona i cały plan odchudzania schodzi na niczym. Kefir odchudzanie bardzo wspomaga, ponieważ zawiera on szczepy naturalnych bakterii probiotycznych kwasu mlekowego. Bakterie te powodują kiśniecie mleka i tworzą kefir. Dlaczego są one takie pomocne? Ponieważ wspomagają nasz układ trawienny. Zasiedlają jelita przyspieszają metabolizm i dzięki temu lepiej się czujemy. Po świętach lub diecie, która trwała dłużej, a nie była zbyt zdrowa nasze jelita najczęściej są w bardzo złym stanie. A tak naprawdę od nich zależy nasze samopoczucie. I nie pisze tu tylko o wzdętym brzuchu, czy problemach z wypróżnianiem. To jelita pobierają wszelkie substancje odżywcze z pobieranego przez nas pożywienia i przekazują je do organizmu z pomocą naszyć krwionośnych. Jeśli praca jelit jest zaburzona, zaburzone jest również wchłanianie danych składników odżywczych. Kiedy nasz organizm ma ich zbyt mało, wysyła do nas sygnał w postaci łaknienia. Jeśli chodzi o tę kwestie kefir odchudzanie nasze znacznie usprawni, ponieważ oczyszczając jelita i zasiedlając je dobrą mikroflorą bakteryjną pomaga wchłaniać składniki odżywcze i nasz organizm jest zaspokojony – a my się lepiej czujemy. A wiadomo przecież jak w diecie jest ważne dobre samopoczucie. Jeśli czujemy się źle trudniej nam wytrzymać i efekty są gorsze. Jeśli chodzi o kwestę jelit kefir odchudzanie wspomaga również w takim przypadku, jeśli w naszych jelitach zaburzona jest równowaga flory bakteryjno grzybowej. W naszych jelitach w normalnych warunkach żyją bakterie, jak i grzyby, drożdżaki, które mają swoje bardzo ważne zadania w procesach trawiennych, jak i immunologicznych. Dopóki zależność między nimi nie jest zaburzona każdych z nich jest w odpowiedniej ilości. Jeżeli natomiast zaburzymy tę równowagę jelitowo grzybiczą, grzyby zaczynają się rozmnażać wypierając dobre bakterie. Grzyby te to głównie drożdżaki, które odżywiają się cukrem. Zwiększając zapotrzebowanie na cukier naszego organizmu, co powoduje niekontrolowane obżeranie się cukrem. Dlatego kefir odchudzanie i przyspiesza i również umożliwia. Bo podczas samego odchudzania możemy tą chwiejną i delikatną równowagę zaburzyć i doprowadzić do drożdżycy lub candidii. Co jest mało znane choroby te, mimo że mało popularne dotyczą dużej części społeczeństwa – szczególnie dzieci, które spożywają dość duże ilości cukru. Co ważne choroby te mogą mieć wpływ na zachowanie pacjentów – na przykład objawiać się nerwowością czy nadpobudliwością. Ja jak przytyje lubię pić kefir odchudzanie wtedy o wiele lepiej mi idzie. Nie czuję głodu i dołka w żołądku. Wydaje mi się, że taka zależność kefir odchudzanie jest spowodowana w moim przypadku dużą ilością białka w kefirze, dzięki czemu czuję się bardziej syta i najedzona. Często bywało tak, że potrafiłam pić ten napój całymi dniami, w ogóle zastępując posiłki wtedy utrata wagi najlepiej mi szła. Kefir odchudzanie bardzo pobudza. Wydaje mi się, że organizm szybciej się mobilizuje. Człowiek czuje się lżejszy i szybciej ma jakąkolwiek ochotę, żeby iść na spacer czy nawet trochę pobiegać, a jak już zrobimy pierwszy krok to już idzie z górki. Chyba mało kto jak czuje się ociężały ma jakąkolwiek ochotę, żeby przejść się na jakikolwiek spacer choćby w najbliższą okolicę. A jeżeli wypijemy kefir odchudzanie na następny dzień jakoś samo z siebie idzie lepiej, bo my się czujemy lżej i mamy ochotę na większą ilość rzeczy -potrenować, wyjść z psem czy dzieciakami do najbliższego parku, czy lasy – w zależności gdzie mieszkamy. Mogłabym się jeszcze wiele rozpisywać na temat dobrodziejstw kefiru i jego pomocy w dietę. Ten napój mleczny ma jeszcze jeden bardzo duży plus – i jest to jego smak. Jeśli się lubi kefir i jest się na diecie, to ważne jest, że to, co jemy nam smakuje. Bardzo często musimy w przypadku diety rezygnować z naszych ulubionych produktów takich jak cukier i słodzona kawa czy herbata, ze słodkich przekąsek, ciasteczek, batoników, słodkich gazowanych napoi, czy też słonych snacków, czipsów, naczosów, precelków. Musimy również zrezygnować z tłuszczów, smażonych potraw, przepysznych frytek w fast foodzie i wszelkich rzeczy, które tak uwielbiamy a nie możemy jeść, bo powodują, że nasza waga, zamiast spadać, czy stać w miejscu ciągle idzie w górę coraz wyżej. Kefir można spożywać na dużą ilość sposobów. Można samego go nalać do szklanki i popijać w wolnym czasie. Bardzo dobrze sprawdza się wtedy, gdy nas złapie nagły głód i mamy ochotę zjeść jakąś szybką przekąskę słoną lub słodką. Wypicie kefiru spowoduje, że będziemy czuć się syci a nasz organizm powoli zacznie się oduczać jedzenia niezdrowych rzeczy na rzecz ochoty na rzeczy zdrowe i bardziej wartościowe. W dodatku bardzo mało kalorii ma kefir odchudzanie jest szybsze jeśli nie umiemy zrezygnować z podjadania między posiłkami, więc nadaje się rewelacyjnie. Możemy go również dodać do Muesli i wtedy zapewni nam pełnowartościowe śniadanie lub używać np. zamiast śmietany.

Zobacz najlepsze ćwiczenia na zgrabne nogi!

Tabletki na odchudzanie - co musisz wiedzieć o ich zażywaniu?

Wiele ludzi na nowy rok spisuje swoje postanowienia noworoczne. Jedni chcą więcej czytać książek, inni spędzać więcej czasu z dziećmi, jeszcze inni nauczyć się języka obcego i być w tym regularnym… Największa liczba osób jednak chciałaby w nowym roku po prostu schudnąć, aby czuć się dobrze w swoim ciele i pięknie wyglądać. Zazwyczaj są to kobiety, choć mimo wszystko mężczyźni też tego chcą, nawet jeśli nie są w stanie się do tego przyznać.

W internecie można znaleźć wiele filmików na ćwiczenia ze sławnymi osobami na całe partie ciała lub wybrane przez nas, tak jak na przykład pośladki, brzuch, uda, łydki czy ramiona. W zależności od tego, czy potrzebujemy schudnąć z górnych partii ciała, czy z dolnych, teraz można znaleźć ogromną masę ćwiczeń. Problemem jest jednak zmotywowanie się do działania. Każdy chciałby być piękny i mieć energię do życia, jednak utrzymać swoje postanowienie już nie każdy potrafi. Pierwszy dzień, ewentualnie pierwszy tydzień, a potem nagle wszystkie inne zajęcia są znów ciekawsze i tak przekładamy ciągle nasze ćwiczenia, aż wracamy do punktu wyjścia i tak mijają miesiące.

Odchudzanie lub po prostu strata zbędnego tłuszczu

Ważne jest, aby się zastanowić dlaczego ktoś chce schudnąć. Warto znaleźć w sobie wyższe wartości niż porównywanie się do gwiazd z płaskim brzuszkiem i pokaźnymi pośladkami. Nie od razu Rzym zbudowano. Tak samo jest z ćwiczeniami. Dobrze jest ustanowić sobie target, np. ile razy w tygodniu chcemy ćwiczyć. Na pewno jest to też związane z czasem, którym dysponujemy, bo nie chodzi przecież o to, żeby stworzyć wygórowany cel a potem spalić go na panewce. Najlepiej wyśrodkować swój cel. Jeśli myślimy optymistycznie, że damy radę ćwiczyć 3 razy w tygodniu to super! Ale wybierzmy sobie wtedy za cel 2 dni, a jeśli damy radę 3 dni to można to zapisać jako sukces i coś, za co możemy się nagrodzić. Można się nagrodzić np. w formie gadżetu do biegania lub innej aktywności fizycznej. Błędnym prezentem byłyby słodycze lub cokolwiek innego do jedzenia, które bardzo nam smakuje, ponieważ z pewnością skonsumujemy tego dużo więcej, niż powinniśmy.

Emocjonalne podejście do jedzenia

To właśnie nazywa się emocjonalne podejście do jedzenia. Jedzenie powinno być dla nas niczym więcej jak pożywieniem, które daje nam energię do życia, a nie zabiera tak jak to robią słodycze. Kiedy ktoś zje kilka kawałków ciasta to czy ma ogromną ochotę na spacer, czy raczej na drzemkę na kanapie? Raczej to drugie. Dlatego też nie należy nagradzać siebie ani innych jedzeniem. Jest przecież wiele innych i przyjemnych prezentów, które uszczęśliwią i nie znikną w ciągu 30 minut. To kolejny argument, żeby podarować sobie coś niejadalnego.

Jak schudnąć z konkretnej partii ciała?

Wiele ludzi myśli, że jak będzie robiło brzuszki to schudną i będą mieli czteropak na brzuszku. Zaczynają ćwiczyć, bo przecież nowy rok i te postanowienia, mijają tygodnie, miesiące i nawet jeśli ktoś jest naprawdę regularny i się bardzo stara, mięśnie się nie pokazują. Dlaczego? Z bardzo prostego powodu. Jeśli ktoś ma na brzuchu tłuszczyk lub na innej partii ciała, to ten nadmiar kilogramów nie zniknie magicznie od robienia brzuszków, które de facto budują mięśnie. Właśnie o to chodzi. Najpierw trzeba spalić tłuszcz, a potem budować mięśnie. Można oczywiście też spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie, tylko do tego potrzeba różnych ćwiczeń, aby to osiągnąć. Żeby schudnąć trzeba zacząć mniej spożywać kalorii – czyli najłatwiej będzie wyeliminować fast foody i słodycze. W zamian za to należy samemu sobie gotować i jeść owoce. Dodatkowo dodać aktywność t.j. bieganie, aeroby lub kardio. Na siłowniach jest wiele opcji do wyboru, więc jeśli ktoś nie lubi lub nie może biegać, na pewno znajdzie coś innego, co pozwoli się zmęczyć i wypocić.

Niestety nie można schudnąć z konkretnej partii ciała. Po prostu podczas chudnięcia powoli nasze mięśnie się odkrywają w mniej więcej równomiernym tempie. Zazwyczaj każdy ma jakieś partie ciała, gdzie ten tłuszcz chętniej się odkłada, np. boczki, pośladki lub brzuch. Jest to naturalne zjawisko i każdy tak ma. Bieganie pomoże zrzucić tłuszcz i zanim się obejrzymy, po boczkach nie będzie ani śladu.

Aby zbudować mięśnie należy wykonywać ku temu stosowne ćwiczenia. I teraz w zależności od partii będą one zróżnicowane. Są ćwiczenia, które angażują kilka mięśni jednoczenie a są też takie, które skupiają się głównie na jednym mięśniu. Mięśnie można ćwiczyć w domu, bez specjalnego sprzętu (jak np. brzuszki), a jeśli ktoś jest zaawansowany lub podoba mu się umięśnione ciało, może również ćwiczyć z ciężarami. W dzisiejszych czasach najbardziej poleca się połączyć obie te aktywności. Oczywiście ważne jest również to, czy lubimy dane zajęcia, więc jeśli nie cierpisz podnosić ciężarów, po prostu rzuć to i ćwicz ze swoją masą ciała!

Ćwiczenia na piękne nogi

Mimo iż, jak już wyżej wspomniano, cwiczenia na odchudzanie nog nie istnieją, są ćwiczenia, które pomogą je wyszczuplić i nadać im pięknego kształtu.

Oto i kilka przykładów ćwiczeń w domu:

1. Nożyce pionowe i poziome leżąc
2. Wejścia na krzesło
3. Przysiady
4. Wstawanie z krzesła i siadanie na jednej nodze
5. Wchodzenie na krzesło jedną nogą (na przemian)

Najlepiej wykonywać po 10-12 powtórzeń na każde ćwiczenie i robić po 3-4 serie. Wszystko zależy od zaawansowania danej osoby, więc jeśli jest komuś ciężko zrobić choćby 3 serie, może robić najpierw tylko 2, a potem po jakimś czasie więcej.

Kolejne przykłady ćwiczeń, tym razem na budowanie mięśni nóg na siłowni:

1. Przysiady z ciężarem
2. Wykroki bułgarskie (pozycja jak do wykroku z tą różnicą, że tylna stopa znajduje się swobodnie na krześle, dzięki czemu ciężar ciała jest przeniesiony na przednią nogę)
3. Sumo (dla zaawansowanych – można stanąć na dwóch stepach, aby zejść z ciężarem jeszcze niżej, zachowując przy tym proste plecy)

Na siłowni jest również wiele maszyn do ćwiczeń różnych mięśni nóg, więc jeśli ktoś nie jest pewny jak wykonywać ćwiczenie to może z nich skorzystać lub poprosić o pomoc trenera na siłowni.

Rodzaje diet – dieta ketogeniczna

Spirulina

Na świecie mnóstwo osób stosuje różnorodne diety, które najczęściej mają na celu dbałość o zdrowie i utrzymanie organizmu w dobrej formie. Są również osoby, które ze względu na swoje choroby lub obciążenie dużym ich ryzykiem, niejako zmuszone są, by przestrzegać diety, którą zalecił im lekarz. Ogromna liczba osób z nadwagą stosuje je natomiast po to, by zrzucić zbędne kilogramy.

Czym jest dieta?

Słowo „dieta” budzi zazwyczaj niezbyt przyjemne skojarzenia. Łączymy je najczęściej z myślą o konieczności rezygnacji z wielu potraw i w ogóle odmawianiem sobie jedzenia. Niektórym przywodzi to na myśl spędzanie długich godzin w kuchni, na przygotowywaniu mało smacznych posiłków. Jednak tak naprawdę słowo „dieta ” ma całkiem inne znaczenie i wcale nie odnosi się, jak błędnie sądzi większość osób, do strategii żywienia, mającej na celu ubytek masy ciała. Dieta to po prostu jakościowy i ilościowy dobór pokarmów, który ma postać posiłków i przekąsek. Z tego wynika, że każdy człowiek jakąś dietę stosuje. Inna sprawa, czy dieta ta jest odpowiednio zbilansowana. Bardzo często bywa, że nie jest ona odpowiednio dopasowana do potrzeb fizjologicznych organizmu człowieka oraz celu, jaki chciałby osiągnąć.

Zdrowa dieta – czyli jaka?

Organizm ludzki, do prawidłowego funkcjonowania, wymaga codziennego dostarczania wielu substancji w odpowiednich dawkach. Z licznych składników, koniecznych dla zdrowia, wymienić trzeba:
– białko czyli aminokwasy, których jest aż 20, z czego 8 jest niezbędnych,
– tłuszcz, zwłaszcza kwasy tłuszczowe wielonienasycone, chociaż inne również są potrzebne,
– węglowodany, pochodzące z dobrych źródeł,
– witaminy,
– minerały,
– błonnik.
Jeżeli te substancje nie będą dostarczane regularnie, mogą pojawić się rozmaite problemy zdrowotne.

Rodzaje diet

Wprawdzie dzisiaj dieta kojarzy się najczęściej z odchudzaniem, ale rodzajów diet jest znacznie więcej. Wyróżnia się, na przykład:

– Diety eliminacyjne, które wykluczają jeden lub więcej składników. Stosuje się je zazwyczaj podczas alergii lub nietolerancji pokarmowej.

– Diety monoskładnikowe, oparte o jeden składnik, np. popularna dieta kapuściana. Diety te stosują osoby odchudzające się lub pragnące oczyścić organizm. Lekarze jednak ostrzegają przed ich stosowaniem, ze względu na niebezpieczeństwo niedoborów różnych niezbędnych składników odżywczych.

– Diety białkowe, których założeniem jest znaczące ograniczenie spożycia węglowodanów na rzecz białka. Do tych diet zaliczyć można dietę Dukana czy dietę strefową. Nie jest jednak wskazane długotrwałe ich stosowanie, gdyż może być ono przyczyną nadmiernego obciążenia nerek i szybkiej utraty wapnia z kości.

– Diety wysokotłuszczowe (dieta Kwaśniewskiego czy Atkinsa) stały się ostatnio bardzo popularne za sprawą diety ketogenicznej, stosowanej podczas odchudzania. Dostarczają one 80% energii z tłuszczu. Prowadzi to do ketozy, która z kolei obniża masą ciała.

– Diety warzywno-owocowe wykluczają większość produktów spożywczych, opierając się jedynie na warzywach i niskocukrowych owocach. Diety te (np. dieta dr Dąbrowskiej czy dieta Daniela) polecane są również jako post leczniczy i sposób na odchudzanie.

– Diety zdrowotne cechuje różnorodność, w zależności od potrzeb i narządu, który należy odciążyć. Mogą to być diety niskobiałkowe, łatwostrawne, bogatoresztkowe i inne. Dietę wprowadza się pod kontrolą dietetyka. Czasem stosowana jest ona przez określony czas, np. bezpośrednio po zabiegu operacyjnym, ale także bywa, że taka dieta musi być przestrzegana już do końca życia, np. przy cukrzycy.

– Diety rozdzielne nazywane są też dietami niełączenia. Ich zasada polega na tym, aby nie łączyć w jednym posiłku białek z węglowodanami. Są one w pełni bezpieczne pod warunkiem, że są urozmaicone i pełnowartościowe.

– Diety wegetariańskie i wegańskie wykluczają mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego. Takie diety odpowiednio zbilansowane mogą być z powodzeniem stosowane na różnych etapach życia.

Dieta ketogeniczna a odchudzanie

Ze względu na swoją ogromną popularność, dieta ketogeniczna zasługuje na większą uwagę.
Dieta ta, o czym już wcześniej była mowa, opiera się na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów oraz zwiększeniu przyjmowania odpowiednio dobranych tłuszczy. I o ile w zwykłej, codziennej diecie ilość spożywanych tłuszczy to około 30%, o tyle w diecie ketogennej jest to ponad 80%.
Niektóre osoby pewnie wątpią, bo czy można schudnąć objadając się tłustym mięsem? Okazuje się, że tak i to bardzo szybko. Wiąże się to przede wszystkim z hamowaniem uczucia głodu przez wysokie stężenie ciał ketonowych. Jednak dla osób, które myślą, że na diecie tej będą mogli spożywać bez ograniczeń duże ilości smażonych kiełbasek, schabowych czy steków, jest zła wiadomość. Trzeba bowiem wiedzieć, że chociaż dieta ketogeniczna opiera się na tłuszczach, to muszą one być zdrowe i odpowiednio dobrane. W innym wypadku może dojść do poważnych kłopotów zdrowotnych.
Zatem tłuszcze w tej diecie mogą być pozyskiwane z olejów roślinnych, ale też masła czy majonezu, a nawet smalcu. Źródłem białka są mięsa (drób, jagnięcina, wołowina, wieprzowina, tłuste ryby, sery) i wędliny. Węglowodanów natomiast mają dostarczać niektóre warzywa oraz owoce o niskiej zawartości cukru (np. truskawki, grapefruity, awokado). Stosując dietę ketogeniczną należy całkowicie wykluczyć:
– słodycze i miód,
– produkty zbożowe, ryż, płatki, kasze,
– słodkie owoce, przetwory, np. dżemy.
W diecie raz na dwa tygodnie można pozwolić sobie na węglowodany, ale tylko jednego dnia, by potem znów przejść na ketozę.

Dieta ketogeniczna uważana jest za jedną z najskuteczniejszych diet odchudzających. Przed jej zastosowaniem trzeba jednak udać się do dietetyka, by zasięgnąć fachowej porady.
Warto wiedzieć, że dieta ta z powodzeniem stosowana jest również w wielu chorobach, takich jak padaczka lekooporna u dzieci, stwardnienie guzowate, choroba Alzheimera. Parkinsona, zespół Retta czy zespół Draveta.
Natomiast stosować tej diety nie powinny osoby chore na cukrzycę, porfirię, kamicę nerek, dróg żółciowych, wątrobę, refluks żołądkowo-przełykowy czy zaburzenia metaboliczne.